Dieta para bajar el colesterol malo
Menu para reducir el colesterol LDL
Uno de los parámetros que debes tener en cuenta cuando sufres de hipercolesterolemia es el colesterol LDL. En caso de que se encuentre elevado, es necesario bajar tu colesterol malo, a través de los alimentos de la dieta. Para lograrlo es necesario que pongas en práctica un menú para reducir el colesterol LDL, que te ayudará a revertir esta situación.
Cuando tu colesterol malo o LDL se encuentra por encima de 130 mg/dl, tendrás que poner en práctica un tratamiento especial para la hipercolesterolemia, indicado por tu médico.
Características de la dieta anti colesterol
La dieta para bajar el colesterol malo debe cumplir ciertas características.
- Baja en grasas saturadas.
- Sin grasas trans.
- Mayor cantidad de hidratos de carbono complejos.
- Baja en hidratos de carbono simples.
- Bajo contenido de sodio.
- Debe contener 6 comidas diarias.
- Rica en grasas buenas para bajar el colesterol. Sí, debes saber que determinadas grasas ayudan a mantener los niveles de colesterol a raya. Descubre cuales son en el siguiente video que hemos preparado especialmente.
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Día 1
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado y dulce dietético, 1 vaso de zumo de naranja natural.
- Media mañana: 1 fruta fresca.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita lecitina de soya, 1 porción de pescado a la parrilla con vegetales cocidos al horno, 1 taza de ensalada de frutas.
- Merienda: 1 yogur descremado con cereales dietéticos.
- Media tarde: 1 trozo de queso dietético
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción grande de ensalada de lechuga, tomate, rúcula, cebolla y zanahoria rallada, 1 gelatina dietética.
Día 2
- Desayuno: 1 vaso de licuado de duraznos hecho con leche descremada, 2 tostadas de pan integral untado con queso untable.
- Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pasta integral con salsa fileto, 1 fruta asada.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pechuga de pollo con 1 porción de ensalada agridulce.
Día 3
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral untado con dulce dietético.
- Media Mañana: 1 puñado de almendras.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de carne de ternera desgrasada, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 2 porciones de budín de zapallitos, 1 gelatina dietética.
Día 4
- Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión, 2 rodajas de melón, 2 tostadas de pan integral con queso untable.
- Media Mañana: 1 fruta.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de arroz integral con verduras cocidas (zanahoria, apio, brócoli, espárragos), 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur decremado con cereales sin azúcar.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pescado asado con ensalada de alcachofas, 1 fruta.
Día 5
- Desayuno: 1 vaso de licuado de frutillas, 2 tostadas de pan integral con queso untable y dulce dietético.
- Media Mañana: 1 taza de ensalada de frutas.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pechuga de pollo al limón con puré de calabaza y zanahoria, 1 gelatina dietética.
- Merienda: 1 yogur dietético con 1 barrita de cereal dietética.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de ensalada de atún, arroz integral, zanahoria rallada y huevo picado, 1 fruta.
Día 6
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral con dulce dietético, 1 vaso de zumo de toronja.
- Media Mañana: 1 fruta.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de fideos integrales con verduras cocidas (zapallitos verdes, apio, brócoli, zahoria, brotes de soya), 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur bebible dietético con 1 puñado de nueces.
- Media tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de zapallitos rellenos, 1 gelatina dietética.
Día 7
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable.
- Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
- Almuerzo: 1 taza de caldo de verdura casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de guiso de lentejas (sin panceta, ni aceite), 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur descremado con cereales sin azúcar.
- Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
- Cena: 1 taza de caldo de verduras casero con 1 cdita de lecitina de soya, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, orégano, sal y vinagre, 1 taza de ensalada de frutas.
Sin necesitas recurrir a un tratamiento natural y dietético, este menú para reducir el colesterol LDL, puede ser de mucha utilidad. Recuerda que debes recurrir a tu médico ante cualquier duda.
Alimentos naturales para bajar el colesterol malo
- Leche de quinoa. Aprende con esta receta a preparar leche de quinoa e inclúyela a tu dieta. De tal modo, estarás incorporando a tu alimentación, una bebida rica y nutritiva que te ayudará a reducir tus niveles de colesterol LDL en sangre.
- Aceite de aguacate. ¿Sabías que el aceite de aguacate es uno de los tantos aceites que contribuyen a bajar el colesterol malo? ¡Pues así es! Su consumo no sólo ayuda a reducir los valores de tu colesterol malo, sino que además, favorece el aumento de tu colesterol bueno.
- Moras o zarzamoras. Estos deliciosos frutos pueden ser tus aliados en la lucha contra el colesterol malo alto. Si te agradan y las consigues en tu zona, pon a prueba sus propiedades y beneficios para reducir tu hipercolesterolemia,
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64 Comentarios en “Dieta para bajar el colesterol malo”
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Hola Tea!quereda saber si tene9s para pasarme inrcamfoif3n sobre compra de te9 al por mayor y algfan curso que comience este af1o de tea blender. tene9s idea cue1l es el costo aproximado de estos cursos? me dieron un solo presupuesto y me parecif3 un poco alto, pero tal vez es el costo que tienen todos los cursos Muchas Gracias! y felicitaciones por el blog!
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cuidate
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Yo tengo 39 años y tengo también el colesterol, un poco alto, en 240 y tengo sólo el bueno un poco más alto que el malo; es decir que el malo, le tengo bastante alto, por degracia; pero yo no tengo sobrepeso. La avena yo la tomo y he oído que ayuda mucho, no sé si será verdad, yo me decidí a comprármela, la marca de la avena da lo mismo, la marca que sea. Yo la tomo con la leche para el desayuno y con la leche para la cena; la leche es desnatada, por supuesto. Y lo que hago también es tomarme una rodajita de piña por las tardes para merendar, que es un quemagrasas excelente, al menos eso dicen. Y suelo tomar infusión de manzanilla muchas noches, que dicen que también ayuda mucho a bajar el colesterol. Ya os diré, si en un mes, lo he reducido.
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la avena es la de marca kuaker?
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Hola marlene. hay algo que si es muy cierto .una dieta basada en fibra como por ejem.tres cucharadas de avena entera en medio vaso de agua, antes de el desayuno.erradicar el estreñimiento,tambìen ayuda para esos problemas , bajarle al consumo de pan blanco .y algunas de las harinas procesadas, ayudan mucho para este problema
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Esta dieta esta muy completa, gracias por publicarla
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tus comentarios spobre el colesterol son muy i
interesantes se aprende bastante sobre esa enfermedad
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hola yo soy una cica extrajera y tengo problemas de colesterol y quero saber qhe cereales comes,y que tipo de granos .de donde puedo comprar licuado de avena cruda,y jamaica sin azucar agua de uso ,espero par contesar e mi pregunta ,gracias
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yo tengo colesterol alto trigliseridos.tengo dolores de cabeza no se como bajar el colesterol no digo k me cuido al 100 pero no soy tan desordenada evito comer muchas cosa k me han comentad k hacen daño me gustaria k me dieran una dieta espesifica k comer y k no comer creo k no estoy tan grande como para padecer esto gracias por el apoyo y comentarios k me den
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Esther Pujols:
Un poquito más arriba tienes mi respuesta para ti, a las 16:28:59, te la acabo de enviar. Espero que te sirva de algo lo que te digo y si encuentras la respuesta para bajar el colesterol me la digas, yo también la estoy buscando. Saluditos.
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Hola Esther: Somos muchísimas las personas que tenemos el colesterol malo alto y el bueno y el total de los dos. Lo que recetan son los medicamentos que contienen las «….tatinas», cuyo efecto secundario es el decaimiento muscular y general del cuerpo en un tanto por ciento muy elevado de las personas. También recomiendan el Danacol, cuyos efectos secundarios son los mismos, pero más leves y no sabemos si ese producto es efectivo. Si quieres, entra en la página de Josep Pamies, el cual habla mucho de la Stevia como planta para bajar la diabetes y tiene una finca con plantas de todo tipo. Creo que está en Gerona, pero en su web lo verás. Te pueden recomendar quizás alguna planta efectiva para ambas dolencias y si no estás lejos incluso ir a visitar la finca, que está abierta al público los sabados por la mañana. Existe un libro de plantas medicinales que se llama La Botica del Señor, él lo vende (Consejos y Experiencias con hierbas medicinales, autora Maria Treben; en librerias no lo encontrarás porque es antiguo), viene todo muy bien explicado y son buenas recetas. Hay muchas cosas naturales para tratar el colesterol, pero yo no las he probado todas. Busca y encontrarás. Saludos y suerte.
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efectivamente.el licuado de pepino piña apio.perejil.son lo mejor para bajar el colesterol malo,yo ya lo hice y me funciono ademas baje de peso 2 kilos en solo 18 dias.me siento muy bien pues sufria de dolor de cabeza y desde q me estoy tomando el licuado desaparecio el dolor
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soy diabetica y tengo colesterol del malo y muy elevado megustaria recivir informaciones nuevas de la diabete para saber como tratarla con plantas medicinales
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Tengo una niña de 12 años pesa 72 kilos y tiene colesterol ma
lo elevado quisiera que me recomiende algún tratamiento ya q la endocrinologa me dijo q por ahora vaya a nutricion y a un psicologo.
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Jamaica no es un país de América Latina. Es un país (isla) del caribe, con ascendencia anglosajona. Lo de la flor si es correcto.
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Muy buena dieta
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hola! simplemente agradecerte xq mi madre esta con su colesterol y Vos me ayudaste mucho en darte una mejor alimentación, te deceo lo mejor GRACIAS..
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Todos los medicamentos de Farmacia tienen el efecto secundario de producir un decaimiento generalizado de las funciones del cuerpo, me refiero a los indicados para el colesterol. Yo tuve que dejar de tomarlos. Cuando no saben como proceder o que recetar dicen que es congénito y no lo dudo. Comer cosas muy suaves, poca grasa, caminar (si se puede, porque hay personas que tienen otras molestias que no les permiten caminar mucho, o sea, desgastar lo que ingieren). Creo que no hay ninguna receta eficaz para bajar el colesterol, por lo menos yo no la he encontrado, aparte de vigilar mucho la comida y si hay exceso de peso, rebajarlo, si no lo hay procurar no engordar. Espero se mejore.
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